6 dni plan

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : pytanie w temacie REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : rozgrzewkowy fbw z aerobami 4 tygodnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

Witam. Korzystając z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Ułożyłem sobie plan na rozciąganie, który mam zamiar stosować w te dni, w których nie mam treningu na siłowni: http://img234.imageshack.us/my.php?image=lalalaon0.png http://img65.imageshack.us/my.php?image=sialalaia4.png Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni, [...]

[...] tej pory nie wróciłem do ćwiczeń. Ostatnio czuję się kiepsko i postanowiłem że znowu zacznę ćwiczyć ale chciałem robić teraz to tak żeby były efekty czytam już od jakiś 2 -3 dni na internetach o domowych sposobach na trening ale jestem nowicjuszem i dużo rzeczy po prostu z nich nie rozumiem. Nie mam ławeczki , hantli ani nawet drążka więc trudno [...]

[...] tego potrzebuję, ile razy w tyg i czy przed czy po ćwiczeniach siłowych powinienem biegać oraz czy biegać na czczo ? - jeśli chodzi o dietę wiem co jeść a co bezwzględnie odstawić na bok, tak samo było kiedy trenowałem bjj i tajski, jedyne czego nie wiem to jak dostosować pory posiłków oraz ich zawartość do ćwiczeń tzn czy przed czy po [...]

Witam, chodze na silowni od 2 tygodni. Nagle zainteresowal sie tym, ze chodze na te silownie, starszy pan "zarzadca". Chciał, abym zdobył jakiś plan treningowy przystosowany do mnie. Do tej pory nie stosowalem zadnej diety... Od tej pory chce to wszystko zmienic. Ulozylem sobie diete, chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy. [...]

Witam !!! Trening rozpisany jest na dwa dni (niestety nie mam możliwości ćwiczyć trzy lub cztery dni). W pierwszyn dniu mam do dyspozycji sztange, hantle i 60 kg obciążeń, a w drugim profesionalną siłownię z full osprzętem. Wiem, że powinno ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu ale no coż (lepszy rydz niż nic :) ). Tak więc oto mój plan. [...]

[...] teraz robić większy trening brzucha podobny jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0&feature=relmfu . To jak to mam zrobić jeśli będę to robił w dni treningowe to sądzę, że za bardzo skupie się na brzuchu, a do tego mój trening sporo się wydłuży. Więc pytanie czy mogę w dni treningowe(pn,śr,pt) robić zwykłe brzuszki [...]

[...] w sekcji 2miesieczną przerwe, dlatego ten czas postanowiłem przeznaczyć na siłownie a konkretnie na nabranie masy mieśniowej. Dostęp na siłownie mam tylko dwa razy w tygodniu (środa, piątek), wcześniej trenowałem na siłowni tradycyjnym splitem 3x tyg ale teraz mam tylko dwa dni na siłownie. Dlatego teraz bede tylko trenował 2razy w tygodniu [...]

[...] sztangi zza glowy 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 po kazdym treningu robie 2 serie na sztrugsy(mam slabe) dodam ze w dni treningowe mam o 8.00 wf od pon-sb robie a6w -powiedzcie czy dorzucic do tego (w dni treningowe) 20-30 min biegania po treningu? -jezeli dac to czy dodac do tego [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROSTOWNIKI PLECÓW: -martwy ciąg Tak więc każdą partię ćwiczyłem raz na 7 dni, teraz chciałbym aby przerwa wynosiła 5 dni. Mogę liczyć na wasze porady, wskazówki w ułożeniu nowego planu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] zauważyłem zastój (bardzo małe przyrosty, brak narastającej masy) - bardzo dziwne że tak szybko, więc podejrzewałem zły plan, lecz trenerzy mówią, iż technicznie i składniowo wszystko poprawnie. Dietę zwiększyłem do ponad 4000 kcal - nadal to samo. Może nie jako kolejna deska ratunku, ale chęc wyrobienia się przed wakacjami (ale nie [...]

[...] Potrzebuje kilka porad. Zaczynałem od stopniowego dodawania aktywności, potem obcinania kalorii itp - eneralnie, na spokojnie, bez drastycznych cięć. Tempo spalania -średnio 0,5 kg / tydz 3 tyg temu doszedłem do 2400kcal. przeszedłem na carbcycling, na tej kaloryczności było: pon- crossfit wt-sr - siłownia (ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia [...]

[...] bokiem hantli 4x12; wznosy sztangi wzdluz 4x12; brzuszki maszyna z obciazeniem 5x25; lawka brzuszki 4x15; skosne brzucha maszyna 3x15 Powiedzcie mi czy z takim planem w dni 'wolne' moglbym jakos cwiczyc w domu, aby zwiekszyc sile? I mam pytanie co do diety, poniewaz widzialem w dziale diety ich bardzo wiele i w takim razie, jesli mam jakis [...]

[...] treningowy wygląda tak: -drążek wąski podchwyt -klata na poziomej ławeczce -klata na lekko nachylonej ławeczce -dodatkowo od czasu do czasu biegam i przynajmniej raz w tygodniu robiłem też podnoszenie sztangi za plecami w pozycji siedzącej na ławeczce. chciałbym ten plan jakoś urozmaicić, staram się ćwiczyć codziennie, mimo iż w większości [...]

Siema daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]

[...] wypełniona, więc jest tam większość informacji. Chciałbym sie tylko zapytać: Planuje za tydzień ruszyć z cyklem na CM3 360cap+ SAW i ćwiczyłem cały czas treningiem FBW 3 dni w tyg- na początku miesiąc zwykłego dla nowicjuszy po około 1-2letniej przerwie (2 plany po 4 podstawowe ćwiczenia). Obecnie ćwiczę troszkę bardziej rozbudowanym FBW: A: [...]

[...] kilogramów). A problem polega na tym, że ciężko mi pogodzić pracę z treningiem ponieważ pracuję w systemie zmianowym po 12h(dzień, noc, wolne, wolne) aktualnie ćwiczę co 2 dni i po 8 dniach (4 treningach) 4 wolnego od siłowni. Plan też jest dość indywidualny bo każdą grupę ćwiczę co 4 dni (coś pomiędzy fbw a split). Warto dodać, że powtórzenie [...]

Witam właśnie zaczełem cykl na cm3. I tu rodzi sie moje pytanie odnośnie tego jak brać tą kreatyne. Mam dwie opcje : 1. w dni treningowe(siłownia) rano 5 g. i po treningu 5 gram w dni nie treningowe (silownii) (w dni nietreningowe silowni trenuje kickboxing) 5 g o porze treningu na siłwoni czyli ok.17 , w tym dniu o 20 mam sw. 2. w dni [...]

[...] bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z internetu ale na pewno nie jest on idealny. Na poczatku cwiczylem 4 razy w tygodniu teraz cwicze 3(slyszalem ze na mase tak lepiej). Dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota. Nie cwicze nog bo trenuje pilke nozna okolo 7 lat mysle wiec ze to [...]

[...] tylko śniadanie mam typowo białkowo-tłuszczowe, posiłki okołotreningowe zawsze z węglami. Waga 64kg, 165cm wzrostu Cardio: 2 razy dziennie - rano na czczo i po treningu (w dni treningowe) i wieczorami w dni nie treningowe. Trening siłowy 5 razy w tygodniu: WTOREK, SOBOTA (NOGI) 1. Przysiad z hantlami na barkach 4 x 12 2. Martwy ciąg 4 x 12 [...]